Energijos suteikiančių maisto produktų sąrašas

Trūkstant energijos, žmogus tampa mažiau produktyvus, o tai neigiamai veikia jūsų kasdienę veiklą. Taip yra todėl, kad žmogus jaučiasi labai pavargęs. Ką reikia žinoti, yra tai, kad kai kuriuose maisto produktuose yra daug maistinių medžiagų, kurios yra atsakingos už jūsų kūno energijos lygio padidėjimą. Faktas yra tas, kad visi jūsų vartojami maisto produktai suteiks jums šiek tiek energijos, tačiau yra maisto produktų, kuriuose yra daug maistinių medžiagų, kurie padidina jūsų energijos lygį ir išlaiko visą jūsų dėmesį bei budrumą visą dieną. Pateikiame energijos suteikiančių maisto produktų, kurie padidins jūsų energijos lygį, sąrašą. Skaityk.

Energijos suteikiantis maistas

Čia yra a 17 maisto produktų, padėsiančių padidinti jūsų energiją, sąrašas :

1. Riebi žuvis

Lašiša ir tunas yra puikus riebalų rūgščių, baltymų, taip pat B grupės vitaminų šaltinis. Dėl to jie yra vieni geriausių maisto produktų, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo mitybą. Kai patiekiate maistą, kurio sudėtyje yra tuno arba lašišos žuvies, jis aprūpina jūsų organizmą kasdien rekomenduojamais vitamino B12 ir omega-3 riebalų rūgščių kiekiais.

Kai kurie mokslininkai ištyrė ir įrodė, kad omega-3 papildų vartojimas sumažina nuovargį. Tai yra pagrindinė priežastis, kodėl vėžiu sergantys pacientai arba tie, kurie atsigauna nuo vėžio, yra skatinami į savo mitybą įtraukti omega-3.

Vitaminas B12 taip pat gyvybiškai svarbus mūsų organizmui, jis veikia kartu su folio rūgštimi ir kartu gamina raudonuosius kraujo kūnelius. Tai taip pat padeda geležiui geriau veikti mūsų organizme. Kai jūsų organizme yra optimalus geležies ir raudonųjų kraujo kūnelių kiekis, jis linkęs sumažinti nuovargį; tai padidina jūsų energijos lygį.

2. Bananai

Ar manote, kad bananai yra vienas iš maisto produktų, kurie suteikia jums energijos? Jie yra puikūs vitamino B6, angliavandenių, taip pat kalio šaltiniai; visi yra puikūs, kai reikia padidinti jūsų kūno energijos lygį. Tyrimas buvo skolingas žmonėms, parodydamas, kad kai suvalgote bananą, o po to dviračiu nuvažiuosite maždaug 75 km atstumą, jis yra toks pat efektyvus kaip ir angliavandenių gėrimas, kad pagerintų ištvermės sportininkų rezultatus.

3. Rudieji ryžiai

Į savo racioną įtraukite ruduosius ryžius, nes jie yra vienas iš puikių maistingų maisto produktų. Rudieji ryžiai yra maistingesni nei baltieji ryžiai. Taip yra todėl, kad jis nėra labiau apdorojamas, o tai reiškia, kad jis išlaiko savo maistinę vertę mineralų, skaidulų ir vitaminų pavidalu.

Puodelyje virtų rudųjų ryžių (195 gramai) yra maždaug 3,5 gramo ląstelienos ir visa tai aprūpina jūsų organizmą mineralu, kuris padeda fermentams skaidyti baltymus ir angliavandenius, kad gautų energiją.

4. Kava

Kai dauguma žmonių bėga išgerti kavos, kai nori pasikrauti energijos. Kavoje yra kofeino, kuris gali greitai prasiskverbti per kraują ir patekti į smegenis ir slopinti adenozino aktyvumą. Adenozino veikla yra tarsi neuromediatorius, galintis nuraminti jūsų centrinę nervų sistemą. Dėl to padidės hormono, vadinamo epinefrinu, gamyba. Šis hormonas stimuliuoja smegenis ir kūną. Taip, kava suteikia jūsų kūnui tik 2 kalorijas, tačiau jos stimuliuojantis poveikis daro jūsų kūną labiau susikaupusį ir budresnį. Dėl to kava yra vienas iš energijos stiprinančių maisto produktų.

5. Saldžiosios bulvės

Saldžiosios bulvės yra labai skanios, skanios ir geros mitybos šaltinis, suteikiantis jūsų kūnui papildomos energijos. Ką jūsų kūnui suteikia vidutinio dydžio saldžiosios bulvės? Na, jame yra angliavandenių (23 gramai), skaidulų (3,8 gramo) ir mangano RDI (28%) bei vitamino A (43%) RDI.

Skaidulų kompleksiniai angliavandeniai ir jų kiekis verčia jūsų organizmą labai lėtai virškinti saldžiąsias bulves, todėl organizmas gauna pastovų ir didelį energijos tiekimą. Saldžiųjų bulvių manganas padeda jūsų organizmui suskaidyti maistines medžiagas, kurios taip pat gamina energiją.

6. Kiaušiniai

Daugelis žmonių žino, kad kiaušiniai yra tiesiog nepaprastas maistas. Kiaušiniai yra vienas iš geriausių energijos suteikiančių maisto produktų, todėl turėtumėte juos įtraukti į savo mitybą, kad pagyvintumėte ilgą dieną. Kaip visi žinome, kiaušiniai yra geras baltymų šaltinis, kuris suteikia jūsų kūnui nuolatinės ir pastovios energijos. Taip yra todėl, kad kiaušiniai virškinimo metu nesukelia insulino ir cukraus kiekio kraujyje šuolių. Kiaušiniuose taip pat yra leucino – amino rūgšties, kuri keliais būdais stimuliuoja energijos lygį. Viena iš leucino svarbų yra tai, kad jis padeda ląstelėms pasisavinti padidėjusį cukraus kiekį kraujyje, skatina riebalų skaidymąsi, kad pagamintų daugiau energijos, ir stimuliuoja ląsteles pagaminta energija.

Be to, kiaušiniai yra geras B grupės vitaminų šaltinis, kuris padeda jūsų organizmo fermentams gerai atlikti savo vaidmenį skaidant maisto procesus energijai gauti.

7. Vanduo

Vanduo yra gyvybė, o šokiruojanti dalis yra ta, kad jame yra apie 60% žmogaus kūno svorio. Vanduo taip pat dalyvauja daugelyje jūsų kūno ląstelių funkcijų, įskaitant energijos gamybą. Jei negersite pakankamai vandens, jūsų kūnas bus dehidratuotas. Kai jūsų kūnas yra dehidratuotas, jūsų kūno funkcijos gali sulėtėti, todėl jausitės pavargę ir vangūs.

Todėl, kai jaučiatės vangūs ir pavargę, gerti vandenį yra geriausias sprendimas. Stiklinė vandens padidins jūsų energijos lygį ir padės jūsų kūnui kovoti su ligomis. Jūs neprivalote gerti vandens tik tada, kai esate ištroškęs, padarykite tai savo kasdienybe.

8. Obuoliai

Taip pat skaitykite

Pasninko nauda sveikatai

Vaisiai, tokie kaip obuoliai, yra tokie populiarūs pasaulyje. Obuoliuose yra maistinių skaidulų ir angliavandenių. Kai suvalgote vidutinio dydžio obuolį (185 gramai), jis aprūpins jūsų organizmą angliavandeniais (25 gramai), cukrumi (19 gramų) ir skaidulomis (4 gramai).

Obuoliuose yra labai daug skaidulų ir natūralaus cukraus, todėl jie užtikrina pastovų, ilgalaikį ir lėtą energijos išsiskyrimą. Be to, obuoliuose yra daug antioksidantų, kurie lėtina jūsų organizmo angliavandenių virškinimą, todėl energija išsiskiria ilgą laiką. Atminkite, kad tai labai svarbu valgant tyreles ir obuolių sultis, nes jos suteikia jūsų kūnui greitai ir greitai virškinamą energiją.

9. Lapinės-žalios daržovės

Energijos suteikiančios daržovės yra špinatai ir kopūstai. Juose yra daug geležies, kalio, kalcio, A, C, E, K vitaminų ir magnio. Juose taip pat yra folio rūgšties, antioksidantų ir skaidulų, kurios turi teigiamą poveikį jūsų organizmui.

Taip pat skaitykite

Cinamono nauda sveikatai

Vangus ir nuovargis yra dažnas geležies trūkumo simptomas. Kai valgote žalias lapines daržoves, tokias kaip lapiniai kopūstai ir špinatai, jūs linkę padidinti savo geležies kiekį. Geležis yra gyvybiškai svarbi jūsų organizmui, nes ji skatina raudonųjų kraujo kūnelių gamybos procesą, kuris efektyviai aprūpina kūno ląsteles deguonimi ir padeda kovoti su nuovargiu. Be to, žalios lapinės daržovės skatina azoto oksido susidarymą, kuris padeda jūsų kūno kraujagyslėms išsiplėsti, todėl kraujas patenka į visą kūną neįtikėtinai.

TAIP PAT SKAITYKITE: Cinamono nauda sveikatai

10. Burokėliai

Ar norėtumėte sužinoti, kaip padidinti ištvermę valgant? Na, burokėliai turi galimybę padidinti ir pagerinti jūsų ištvermę bei energijos lygį. Jie taip pat gali pagerinti jūsų kūno kraujotaką, nes juose yra natūralių nitratų ir antioksidantų. Nitratai yra labai svarbūs, nes jie yra junginiai, galintys padidinti azoto oksido kiekį jūsų organizme, taip pat pagerinti viso kūno kraujotaką, todėl jūsų audiniai pateks į daugiau deguonies. Daugumai sportuojančių žmonių rekomenduojama valgyti burokėlius.

Burokėliuose yra cukraus, angliavandenių ir skaidulų, kurios palaiko jūsų energijos lygį. Stiklinė burokėlių, kurioje yra 136 gramai, suteiks jūsų organizmui skaidulų (3,8 gramo) ir natūralių cukrų (9,2 gramo).

11. Spragėsiai

Jei jums reikia gero energijos suteikiančio nekaloringo užkandžio, valgykite spragėsius. Spragėsiuose gausu skaidulų ir angliavandenių, todėl tai puikus pasirinkimas žmogui, kuriam reikia energijos suteikiančio užkandžio. Jei patieksite su oru spraginti kukurūzų spragėsiais (100 gramų), tai suteiks jūsų kūnui kortelių (78 gramų) ir skaidulų (15 gramų). Tai paaiškina, kodėl spragėsiai yra tarp energingiausių maisto produktų sąrašo. Kad būtų naudinga sveikatai, kepkite spragėsius iš visų naudingų ingredientų; galite naudoti „air-pop“ gaminimo metodą.

12. Riešutai

Laikykite riešutus puikiu užkandžiu, galinčiu padidinti jūsų energiją. Riešutuose, tokiuose kaip anakardžiai, migdolai ir graikiniai riešutai, yra labai daug kalorijų, sveikų riebalų, angliavandenių, taip pat baltymų. Geriausia tai, kad riešutuose yra daug omega-3 ir omega-3 riebalų rūgščių, taip pat antioksidantų, kurie padeda jūsų kūnui apsaugoti nuo antioksidacinių savybių, kovoti su uždegimais ir padidinti energijos lygį.

Be to, riešutuose yra angliavandenių ir skaidulų, kurios suteikia jūsų kūnui nuolatinės energijos. Jame taip pat yra mineralų ir vitaminų, tokių kaip vitaminas A, manganas, B grupės vitaminai ir geležis, kurie taip pat padidina jūsų energijos lygį.

13. Pupelės

Pupelėse yra maistinių medžiagų ir jos yra puikus energijos šaltinis. Faktas yra tas, kad visų rūšių pupelės turi panašius maistinių medžiagų profilius. Juose yra baltymų, skaidulų ir angliavandenių. Jūsų kūnas labai lėtai virškina pupeles, ilgą laiką išlaikydamas pastovią energiją ir cukraus kiekį kraujyje. Pupelėse taip pat gausu antioksidantų, kurie kovoja su uždegimu ir padidina energijos lygį.

Kokios pupelės yra žinomiausios? Na juodaakiai žirniai ir juodosios pupelės yra tokie žinomi. Įtraukite juos į savo mitybą, nes jie yra puikūs magnio, folio rūgšties ir geležies šaltiniai, kurie padidina jūsų kūno energijos lygį visose jūsų ląstelėse.

14. Braškės

Kitas populiarus vaisius, skatinantis energijos lygį, yra braškės. Juose gausu natūralių cukrų, angliavandenių ir skaidulų, todėl padidėja energijos lygis. Išgėrę puodelį braškių, aprūpinate savo organizmą angliavandeniais (12 gramų), natūralių cukrų (7 gramai), skaidulų (3 gramai) ir vitamino C RDI (149%).

Braškės kovoja su uždegimu; juose esantys antioksidantai kovoja su nuovargiu ir padidina jūsų kūno energijos lygį. Daugelis žmonių įtraukia saldžias braškes į salotas, kokteilius ar parfė receptus.

15. Žalioji arbata

Žalioji arbata yra vienas iš maisto produktų, turinčių didelę naudą sveikatai. Jame gausu antioksidantų, kurie padeda išvengti uždegimo ir oksidacinio streso. Žaliojoje arbatoje gausu kofeino, kuris gerina energijos lygį. Jame taip pat gausu L-teanino junginio, kuris sumažina kofeino poveikį, pavyzdžiui, nervingumą ir nerimą. L-teanino junginys taip pat skatina jūsų kūno energijos lygį.

Tyrimas rodo, kad kai derinate L-teanino junginį su kofeinu, padidėja psichinė koncentracija, dėmesys ir budrumas. Dėl to žalioji arbata yra vienas iš geriausių energijos suteikiančių maisto produktų, kurie padės jūsų organizmui pagerinti energijos lygį fizinei veiklai; jis mažina nuovargį skaidydamas riebalus ir išskirdamas norepinefrino hormoną.

Taip pat skaitykite

Pavojingiausių maisto produktų, kurie tukina, sąrašas!

16. Sėklos

Chia sėklos, moliūgų sėklos ir linų sėmenys yra sėklų, kurios gali padidinti jūsų energijos lygį, pavyzdžiai. Juose yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios kovoja su nuovargiu ir uždegimu. Riebalų rūgštys yra geras energijos šaltinis, nes padeda ląstelėms gerai funkcionuoti.

Sėklose taip pat gausu baltymų ir skaidulų. Šios skaidulos yra atsakingos už maistinių medžiagų virškinimo proceso sulėtinimą, o tai lems ilgalaikį ir pastovų energijos išsiskyrimą.

17. Jogurtas

Jei norite puikaus energijos suteikiančio užkandžio, rinkitės jogurtą. Jame gausu paprastų cukrų, tokių kaip galaktozė ir laktozė. Kai paprastieji cukrūs suskaidomi, jie suteikia kūnui paruoštos naudoti energijos.

Jogurte taip pat gausu baltymų, kurie lėtina angliavandenių virškinimą, todėl į jūsų kraujotaką patenka natūralus cukrus. Jogurte taip pat gausu vitamino B2 ir vitamino B12, kuris dalyvauja visas ląstelių funkcijas.

Išvada

Yra tiek daug maisto produktų, kurie gali padidinti jūsų kūno energijos lygį, pavyzdžiui, avokadai, apelsinai, lęšiai, edamamas, humusas, avižiniai dribsniai, quinoa ir goji uogos. Energijos suteikiančiame maiste gausu angliavandenių, skaidulų ir baltymų, o tai pagerina jūsų kūno energiją ir ištvermę. Šiuose maisto produktuose taip pat yra daug antioksidantų, vitaminų ir mineralų. Tie, kuriems reikia papildomos energijos, turėtų apsvarstyti galimybę įtraukti tokius maisto produktus į savo maistą.

Atsisakymas

Šiame straipsnyje pateikta informacija nėra skirta ar numanoma, kad ji pakeistų profesionalias medicinines konsultacijas, diagnozę ar gydymą. Visas turinys, įskaitant tekstą, grafiką, vaizdus ir informaciją, esantis šiame puslapyje arba pasiekiamas jame, yra skirtas tik bendriems informacijos tikslams.

TAIP PAT SKAITYKITE: Pavojingiausių maisto produktų, kurie tukina, sąrašas!