Kultūrizmo maisto produktų sąrašas

Baltymai laikomi kultūrizmo maistu. Tai yra gera priežastis, kodėl turėtumėte apsvarstyti galimybę valgyti maistą, kuriame gausu baltymų. Baltymų įtraukimas į savo kasdienį maistą turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, padidina raumenų masę, stiprina, atkuria ir padeda numesti svorio, ypač pilvo riebalus. Daug baltymų turinčios dietos taip pat kovoja su diabetu ir kraujospūdžiu. Moterims rekomenduojamas baltymų kiekis yra apie 46 gramus, o vyrams - apie 56 gramus. Tačiau medicinos ekspertai tvirtai įsitikinę, kad norint, kad mūsų kūnas veiktų efektyviai, mums reikia daug daugiau baltymų.

Čia yra kultūrizmo maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų, sąrašas. Slinkite, kad nustatytumėte kai kuriuos kultūrizmo produktus, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo mitybą.

Maisto produktų, kuriuose yra baltymų, sąrašas

1. Kiaušiniai

Kiaušiniuose yra aukštos kokybės baltymų , mineralų ir pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip cholinas ir B grupės vitaminai. Juose yra daug aminorūgščių, kurias sudaro baltymai. Aminorūgštys yra labai svarbios tiems, kurie nori priaugti raumenų. Vitaminas B taip pat svarbus energijos gamybai. Atkreipkite dėmesį, kad kiaušinių baltymuose yra „beveik grynų baltymų“, o sveikuose kiaušiniuose yra daug baltymų. Baltymų kiekis viename kiaušinyje yra 78 kalorijos ir 6 gramai daug baltymų .

2. Vištienos krūtinėlė

Vištienos krūtinėlė yra vienas geriausių baltymų šaltinių. Paprastai jis yra kupinas aukštos kokybės baltymų; kiekvienoje 85 gramų (3 uncijos) porcijoje yra apie 26 gramus kokybiškų baltymų. Vištienos krūtinėlėje taip pat yra daug vitamino B6 ir niacino, kurie gali būti būtini tiems, kurie yra labai aktyvūs. Vitaminas B padeda organizmui tinkamai veikti atliekant pratimus ar bet kokią fizinę veiklą, kuria užsiimate.

3. Liesa jautiena

Liesoje jautienoje gausu baltymų, ji taip pat labai skani. Jame yra vitamino B12, daug biologiškai prieinamos geležies ir daug svarbių maistinių medžiagų. Vienoje uncijoje liesos jautienos baltymų kiekis yra 22 gramai; jame taip pat yra 53 % kalorijų ir 10 % riebalų. Tie, kurie laikosi „mažai angliavandenių dietos“, gali laisvai valgyti net riebią jautieną.

4. Migdolai

Migdolai yra vieni iš labiausiai žinomų medžių riešutų. Juose labai daug maistinių medžiagų, tokių kaip manganas, magnis, skaidulos, baltymai ir vitaminas E. Migdolų baltymuose (1 uncija) yra 161 kalorija ir 13 % baltymų. Kiti medžių riešutai, kuriuose yra daug baltymų, yra pistacijos ir anakardžiai. Anakardžiuose (1 uncija) taip pat yra apie 11% kalorijų, o pistacijose - 13% kalorijų.

5. Avižos

Ar žinojote, kad avižos yra vieni geriausių ir sveikiausių grūdų? Juose gausu magnio, sveikų skaidulų, baltymų, vitamino B1 ir kitų maistinių medžiagų. Pusėje puodelio baltymų yra apie 15%, o kalorijų - apie 303.

6. Graikiškas jogurtas

Pertrintas/graikiškas jogurtas yra tirštas ir labai turtingas maistinių medžiagų. graikiškas jogurtas dažniausiai gaunamas ištrinant angliavandenius ir skysčių perteklių įprastame jogurte. Tai geriausia priežastis, kodėl jame gausu baltymų. Kuriant graikišką jogurtą naudojamas įtempimo procesas, todėl jame yra kazeino, kuris yra „lėtai virškinamas“ baltymas. Kazeino baltymas lėtai išskiria aminorūgštis į žmogaus kraują. Kiti panašūs variantai yra kefyras ir įprastas riebus jogurtas.

7. Varškė

Šio tipo sūryje yra mažai kalorijų ir riebalų. Varškė yra vienas iš daug baltymų turinčių neriebių maisto produktų, kuriuose gausu kalcio, riboflavino, fosforo, vitamino B2, vitamino B12 ir seleno. Varškės baltymų kiekis yra apie 27 gramus; jame taip pat yra 194 kalorijos ir 2% riebalų. Kiti panašūs variantai yra čederis, parmezanas, mocarela ir šveicariškas sūris.

8. Pienas

Piene gausu būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai. Tačiau didžioji dalis žmonių sunkiai toleruoja pieną. Mes visi turėtume stengtis gerti pieną, nes jis yra geriausias kokybiškų baltymų šaltinis, be kitų naudos sveikatai. Tiksliau sakant, piene gausu riboflavino, fosforo ir kalcio. Baltymų kiekis pieno puodelyje yra 8 gramai; jame taip pat yra 149 kalorijos.

TAIP PAT SKAITYKITE: 10 geriausių baltymų turinčių maisto produktų pusryčiams

9. Brokoliai

Brokoliai yra vienos iš geriausių sveikų daržovių, kuriose yra vitamino C, kalio, skaidulų ir vitamino K. Juose gausu biologiškai aktyvių maistinių medžiagų, kurios, kaip manoma, padeda apsisaugoti nuo mirtinos ligos, vadinamos vėžiu. Brokoliai taip pat gali būti įtraukti į maisto produktų, kuriuose yra baltymų, sąrašus. Taip yra todėl, kad susmulkintuose brokoliuose baltymų kiekis yra 3 gramai; jame taip pat yra 31 kalorija.

10. Tunas

Taip pat skaitykite

Pasninko nauda sveikatai

Yra įvairių rūšių žuvų, tokių kaip tunas. Tunas turi mažai kalorijų ir mažai riebalų. Dėl to jis turi būti įtrauktas į maisto produktus, kuriuose gausu aukštos kokybės baltymų. Tunuose taip pat yra maistinių medžiagų, tokių kaip omega-3 riebalai. Baltymų kiekis 154 gramuose tuno yra 39 gramai, o kalorijos – 179. Tai reiškia, kad valgydami turėtumėte atsižvelgti į tuną.

11. Žemės riešutai

Žemės riešutuose gausu baltymų, magnio, skaidulų, o tyrimai rodo, kad jie padeda žmonėms, kuriems reikia numesti svorio. Panašus variantas bus žemės riešutų sviestas; tačiau neturėtumėte jo valgyti per daug. Baltymų kiekis 1 uncijoje yra 7 gramai. Žemės riešutuose taip pat yra 159 kalorijos.

12. Briuselio kopūstai

Briuselio kopūstai yra vienas iš baltymų turinčių maisto produktų. Šios daržovės suteikia panašią galimybę kaip brokoliai. Briuselio kopūstai yra sveiki, juose labai daug vitamino C, skaidulų ir kitų sveikų maistinių medžiagų. Pusėje puodelio 78 gramų Briuselio kopūstų baltymų kiekis yra 2 gramai, o kalorijų kiekis - 28 gramai.

13. Krevetės

Krevetės yra viena iš jūros gėrybių rūšių. Jame yra mažai kalorijų ir daug pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas B12 ir selenas. Krevetėse taip pat yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Baltymų kiekis 3 uncijose krevečių yra 18 gramų, o kalorijų - 84.

14. Tilapijos žuvis

Yra gerų priežasčių, kodėl žuvis yra labai sveika. Jame gausu sveikų maistinių medžiagų, tokių kaip omega-3 riebalų rūgštys. 3 uncijų žuvies baltymų kiekis yra 9 gramai, o kalorijų kiekis - 175.

15. Kalakutienos krūtinėlė

Čia yra panašus variantas kaip vištienos krūtinėlė. Kalakutienos krūtinėlė yra daug baltymų ir labai mažai kalorijų bei riebalų. Juose taip pat gausu mineralų ir vitaminų. Baltymų kiekis 3 uncijose kalakuto krūtinėlės yra 24 gramai, o kalorijų kiekis yra tik 146.

16. Moliūgų sėklos

Moliūgų sėklos yra valgomos ir yra iš moliūgų. Juose gausu įvairių būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip cinkas, geležis ir magnis. Baltymų kiekis 1 uncijoje moliūgų sėklų yra 5 gramai, o kalorijos – 125. Panašūs variantai kaip ir moliūgų sėklose yra saulėgrąžų sėklos, linų sėklos ir chia sėklos.

Taip pat skaitykite

Esminės aminorūgštys: apibrėžimas, nauda ir maisto šaltiniai

17. Ezechielio duona

Ši duona labai skiriasi nuo kitų duonos rūšių. Jame yra daigintų ir ekologiškų ankštinių augalų ir grūdų, tarp kurių yra soros, lęšiai, miežiai, kviečiai, spelta ir sojos pupelės. Ezechielio duonoje gausu skaidulų, baltymų ir kitų svarbių maistinių medžiagų. Baltymų kiekis 1 riekėje Ezekiel duonos yra 4 gramai, o kalorijų tik 80.

18. Lęšiai

Lęšiai yra tarp daug baltymų turinčių ankštinių augalų, kuriuose gausu vario, skaidulų, kalio, mangano, folio rūgšties, magnio, geležies ir kitų svarbių maistinių medžiagų. Lęšiai gali būti dedami tik tarp augalinės kilmės baltymų. Tiesą sakant, dauguma veganų ir vegetarų lęšius laiko geriausiu maistu. Baltymų kiekis 1 puodelyje virtų lęšių yra apie 18 gramų, o kalorijų kiekis – 230.

19. Išrūgos (baltymų papildas)

Labai dažnai būna, kad tiesiog tingi arba įgalina pasigaminti ką nors gaminti. Jei esate tokioje situacijoje, galite apsvarstyti baltymų papildą, pvz., išrūgų baltymą. Išrūgos yra daug baltymų ir padeda numesti svorio bei auginti raumenų masę. Baltymų kiekis išrūgų baltymuose skiriasi priklausomai nuo prekės ženklų. Jame gali būti net daugiau nei 90% kalorijų.

20. Kvinoja

Kvinojos grūdai arba sėklos yra vienas geriausių supermaisto produktų pasaulyje. Jame gausu vitaminų, skaidulų ir mineralų. Kvinoja turi daug naudos sveikatai, todėl turėtumėte apsvarstyti galimybę įtraukti ją į daugumą dietų. Tiesą sakant, tai yra vienas iš baltymų turinčių maisto produktų. Baltymų kiekis virtoje quinoa (viename puodelyje) yra 8 gramai, o kalorijos - 222.

TAIP PAT SKAITYKITE: Energijos suteikiančių maisto produktų sąrašas

Išvada

Negalime pervertinti, kaip svarbu kasdien vartoti pakankamai baltymų. Jei norite numesti svorio, turėtumėte pagalvoti apie baltymus. Gerai tai, kad svorio metimo procesas bus paprastas ir lengvas. Be to, dauguma pagrindinių kultūrizmo maisto produktų yra tokie skanūs ir skanūs.

Atsisakymas

Šiame straipsnyje pateikta informacija nėra skirta ar numanoma, kad ji pakeistų profesionalias medicinines konsultacijas, diagnozę ar gydymą. Visas turinys, įskaitant tekstą, grafiką, vaizdus ir informaciją, esantis šiame puslapyje arba pasiekiamas jame, yra skirtas tik bendriems informacijos tikslams.