15 pigių kultūrizmo maisto produktų vaikinams Ganoje

Bet kuris kultūristas supranta, kad tinkamas kultūrizmo maistas yra būtinas sėkmei. Šią realybę turi turėti omenyje visi Ganoje ir už jos ribų norintys užsiimti sportu. Norėdami sukurti raumenis, turite investuoti į tinkamą maistą. Laimei, nesunku nustatyti maisto produktus, kurie įgyvendins šią svajonę. Tinkamai mankštindamasis ir maitindamasis kiekvienas gali išauginti savo kūną tokiu, kokio nori.

Vien todėl, kad kaip kultūristas siekiate konkretaus kūno, procesas neturi būti sunkus. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai rasti tinkamą maistą, kurio dauguma yra vietoje. Geriau rinktis šviežius produktus, kad gautumėte didžiausią naudą, kiek tai susiję su maistinėmis medžiagomis. Toliau pateikiamas 15 geriausių maisto produktų, kuriuos galite vartoti, kad padėtumėte sukurti savo kūną Ganoje, sąrašas.

Kultūrizmo maisto produktų sąrašas

Jei domitės kultūrizmu, tikriausiai uždavėte sau keletą klausimų, tarp jų: ​​„Kokį maistą valgo kultūristai? Be mankštos, akivaizdu, kad maistas vaidina lemiamą vaidmenį formuojant kultūristui tinkamą kūną. Kai bandote išsiaiškinti, ko kultūristai neturėtų valgyti ir ką visada turėtų valgyti, pravartu pirmiausia pradėti nuo pagrindinių dalykų. Tai ne tik raumenų auginimas ir didžiulis kūnas. Kultūrizmas reikalauja daug disciplinos, nes tai ne visada bus lengva.

Nors maistas yra pagrindinė tinkamo kūno formavimosi proceso dalis, ne visada reikia valgyti daug, o valgyti tinkamą maistą. Jums gali tekti sugalvoti tinkamą kultūrizmo maisto apibrėžimą, kad jis būtų teisingas. Todėl turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kad kultūrizmo dieta yra orientuota į maistą, kuris padeda auginti raumenis ir sumažinti riebalų kiekį. Tai rodo, kad jūsų mitybą daugiausia turėtų sudaryti baltymai ir sudėtingi angliavandeniai. Venkite perdirbto maisto ir valgykite visą maistą, pvz., pilno grūdo makaronus ir duoną, taip pat rupių grūdų grūdus, jei turite juos valgyti.

Taip pat skaitykite

Papasakokite apie save pirmakursiams: kaip geriausia atsakyti

Tai, kad atliksite laipsniško pasipriešinimo pratimus, kad augintumėte savo raumenis, reiškia, kad turėtumėte tiekti pakankamai maistinių medžiagų, kad palaikytumėte procesą. Tai paaiškina, kodėl profesionalūs kultūristai savo maistą dalijasi į 5–7 porcijas, nes jų kūnui reikia pakankamai mitybos. Jei norite pradėti šią kelionę, apsvarstykite šiuos maisto produktus.

1. Konservuoti špinatai

Atminkite, kad kultūrizmo kelionėje gali būti daug maisto produktų, į kuriuos reikia atsižvelgti, tačiau kai kurie gali būti labai brangūs. Laimei, dauguma žmonių gali sau leisti konservuotus špinatus. Vietoj šviežių špinatų rinkitės konservuotus, jei jų prieinamumas gali būti sudėtingas. Jei turite galimybę gauti daugiau šviežių špinatų, nes užsiauginote sau sodą arba žinote vietą, kur galite nuolat tiekti špinatus, tuomet rinkitės šviežius daržo špinatus. Pakepinkite špinatus alyvuogių aliejuje, kad gautumėte daugiau baltymų.

2. Kiaušiniai

Kiaušiniai yra vieni iš lengviausiai ir lengvai prieinamų baltymų šaltinių Afrikoje. Daugumoje kaimo sodybų laksto kelios vištos. Tai reiškia, kad kasdien gauti šviežių kiaušinių nebus sunku. Kultūrizmo ekspertai labai rekomenduoja kiaušinį dėl jo sudedamųjų dalių. Viename kiaušinyje yra 6 gramai baltymų, jau nekalbant apie tai, kad jame yra maistinių medžiagų, palengvinančių ląstelių susidarymą. Šis fermentas vadinamas cholinu. Tai, kad kiaušiniai yra prieinami ir prieinami, yra dar geresnis pasirinkimas pradedantiesiems. Ar paklausėte savęs: „Kokį maistą turėtų valgyti pradedantysis kultūristas? Jei taip, tada jūs turite savo atsakymą. Viename iš pirmųjų jūsų mitybos plano patiekalų turėtų būti kiaušinių. Kiaušinius galite įmaišyti suvartodami pakankamai avižinių dribsnių, puodelį kiaušinių baltymų, bananą ir šviežiai spaustų apelsinų sulčių. Tai puikus būdas pradėti.

3. Pupelės

Jei pastebėjote, daugiausia dėmesio skiriama baltymų turinčiam maistui. Pupelės yra puikus natūralus baltymų šaltinis, kurį kiekvienas kultūristas turėtų įtraukti į savo mitybą. Rinkitės konservuotas arba sausas pupeles, priklausomai nuo to, kas jums tinka. Džiovintos pupelės yra pigesnės, tačiau jas reikės šiek tiek paruošti. Puodelyje yra 15 gramų baltymų ir 220 kalorijų. Sujungus juos su grūdais ar angliavandeniais, subalansuosite aminorūgštis ir sustiprinsite raumenis. Ganoje pupelės yra lengvai ir lengvai prieinamos. Tai puikus natūralus kultūrizmo pasirinkimas kiekvienam asmeniui, kuris svarsto galimybę pradėti šią kelionę.

4. Pienas

Sakoma, kad pienas padeda stiprinti raumenis, kai vartojamas po treniruotės. Investuokite į stiklinę ar daugiau pieno po treniruotės. Tai neturėtų būti iššūkis, atsižvelgiant į tai, kad pieno yra lengvai prieinama daugumoje Afrikos šalių.

TAIP PAT SKAITYKITE: 10 geriausių maisto produktų, kurie greitai paaugs

5. Žemės riešutų sviestas

Pigių baltymų, kuriuos reikia įtraukti į kultūrizmo dietą, įvairovė nuolat didėja. Žemės riešutai yra nebrangūs ir yra turtingas baltymų šaltinis. Jei turite laiko, pasigaminkite žemės riešutų sviestą iš riešutų, nes tai yra geriausias būdas užtikrinti sudedamųjų dalių kontrolę. Du šaukštai žemės riešutų sviesto suteiks 8 gramus baltymų. Jei negalite patys pasigaminti žemės riešutų sviesto, prekybos centre pasirinkite prekės ženklą, kuriuo pasitikite. Pasitenkinkite tuo, kuriame yra tik žemės riešutai ir druska. Į savo racioną turėtumėte įtraukti žemės riešutų sviestą, kad gautumėte papildomos skaidulų, vitamino B6 ir magnio naudos.

6. Burokėliai

Norite, kad augdami raumenys dirbtų efektyviai. Tai reiškia, kad procesui palengvinti reikės neorganinių nitratų. Todėl burokėlius į savo racioną vartokite kaip kokteilius arba kaip daržovių dalį.

Taip pat skaitykite

Pasninko nauda sveikatai

7. Varškė

Kadangi šiame sūryje yra didelis baltymų kiekis, turite dar vieną priežastį jį rinktis. Pažadėję 28 gramus baltymų viename puodelyje ir papildomus probiotikų bei kalcio prieaugius, gausite norimą baltymą ir tinkamą jūsų skrandžio palaikymą.

8. Graikiškas jogurtas

Graikiškas jogurtas yra turtingesnis baltymų, nes jame yra didesnė baltymų koncentracija nei įprastame jogurte. Išgėrę puodelį graikiško jogurto, gausite 15 gramų baltymų. Dietinių produktų kainoms mažėjant, tai yra kažkas, ko galite lengvai įsigyti parduotuvėse, nebūtinai pasitempdami.

9. Malta liesa mėsa

Mėsa yra lengvai prieinama daugelyje pasaulio šalių, o Gana nėra išimtis. Malta liesa mėsa yra turtingas baltymų šaltinis, galintis suteikti 24 gramus baltymų 113 gramų maltos mėsos porcijai. Be to, jame yra kitų naudingų maistinių medžiagų, įskaitant cinką ir geležį, kurios padeda pagreitinti raumenų auginimo procesą. Kadangi tai yra visų kultūristų tikslas, patartina eiti į pakankamą kiekį. Jame taip pat yra kreatino, kuris padeda, nes padidina kasdienių pratimų apimtį kovodamas su nuovargiu. Jei galite gauti mėsos, maitinamos žole, tai jums dar geriau. Jautiena, maitinama žole, turi daugiau omega 3 riebalų, palyginti su kita jautiena. Jame taip pat yra pastovus stearino rūgšties kiekis, kuris neleidžia didėti cholesterolio kiekiui.

10. Saulėgrąžų sėklos

Tai dar vienas puikus baltymų šaltinis. Turėdami 24 gramus sėklų, mainais gausite 16 gramų baltymų. Jų nesunku įsigyti parduotuvėse, be to, juos lengva auginti. Galite pasiimti juos kaip užkandžius arba pridėti prie salotų. Bet kuriuo atveju jūs gausite naudos.

11. Sardinės

Laimei, jie yra skardinėse ir yra prekybos centruose. Galite būti tikri, kad gausite naudą už savo pinigus, nes kiekvienoje mažoje skardinėje yra 23 gramai baltymų. Be to, jūs gausite papildomų omega 3 riebalų, kurie padės jums nuo bet kokio pobūdžio raumenų uždegimo, atsirandančio dėl mankštos. Omega 3 riebalai padės malšinti skausmą ir skausmą, atsirandantį, kai pratimo metu pažeidžiami raumenys.

12. Vynuogės

Tai vaisiai, kuriuos galite lengvai rasti rinkoje. Paimkite vynuoges tiesiai arba pridėkite jas į savo kokteilius. Jums bus naudinga resveratrolis, esantis vynuogių odoje. Vynuogių vartojimas taip pat sumažina tikimybę, kad kenksmingos molekulės pakenks jūsų kūno sistemai, ypač kai ugdote raumenis.

13. Greipfrutas

Priežastis, kodėl jums reikia įtraukti greipfrutą į savo racioną, yra dėl jo gebėjimo aprūpinti daug vitamino C. Šis vitaminas padeda organizmo metabolinei funkcijai. Be to, gausite naudos iš vitamino C riebalus deginančių savybių. Kai kurios greipfrutuose esančios cheminės medžiagos padės reguliuoti insuliną ir taip padėti reguliuoti riebalų apykaitą.

14. Avižiniai dribsniai

Nors paminėta tarp paskutinių maisto produktų, avižiniai dribsniai yra vienas iš svarbiausių kultūrizmo maisto produktų, kuriuos turėtų valgyti kultūristas. Tai turėtų būti vienas iš pirmųjų valgių, kuriuos ryte valgote kaip kultūristas. Jame gausu skaidulų ir nemažai vandens, o tai yra gerai. Jums reikia pluošto, kad pašalintumėte blogas chemines medžiagas. Todėl avižų skaidulų gebėjimas sunaikinti ląsteles yra nauda, ​​kuri jums patiks. Pluoštas taip pat suriša visas nepageidaujamas chemines medžiagas ir daro jas neaktyvias. Tai taip pat naudinga ta prasme, kad padeda pašalinti nepageidaujamą maistą iš virškinamojo trakto.

Taip pat skaitykite

Dabartinės mados tendencijos Ganoje vyrams ir moterims

15. Kvinojos sėklos

Šios sėklos gali būti šiek tiek brangesnės, palyginti su kitais baltymų šaltiniais, tačiau jos to vertos. Kadangi jie yra 100% baltymų, juose gausu 9 nepakeičiamų amino rūgščių. Dėl to tai puikus pasirinkimas raumenų auginimui. Apsvarstykite galimybę jį pirkti didmenine prekyba arba urmu, kad sumažintumėte išlaidas.

Ko kultūristai neturėtų valgyti

Nepakanka tik žinoti, kokius maisto produktus rinktis, bet taip pat svarbu žinoti, ko vengti, nes tai gali trukdyti jūsų pažangai. Tokie klausimai kaip: „Ką turėčiau valgyti vakarienei, kad užsiauginčiau raumenis? arba 'Kiek baltymų turėtų valgyti pradedantysis kultūristas?' nesunku išspręsti, kai žinai, kokį maistą valgyti. Iššūkis kyla tada, kai neįsivaizduojate, kokių šių maisto produktų variantų reikėtų vengti, nes galite padaryti klaidą, kuri gali kainuoti jūsų pažangą. Kad taip neatsitiktų, apsvarstykite toliau nurodytus maisto produktus, kurių turėtumėte vengti.

• balta duona
• Aromatizuota avižinė košė
• Aš esu baltymas
• Vaisių sultys

Be šių žinių, tikėtina, kad vis tiek būtumėte valgę šiuos draudžiamus maisto produktus. Visada rinkitės nesmulkintus grūdus ir visą maistą. Venkite pasitenkinti nestandartiniais baltymais.

Žinant, kokius kultūrizmo produktus valgyti, tinkamo kultūrizmo maisto suradimo klausimas nebeturėtų būti problema. Be to, rinkoje yra pigesnių variantų, todėl kiekvienas, norintis užsiimti šia sporto šaka, turėtų jaustis skatinamas tuoj pat pradėti.

TAIP PAT SKAITYKITE:

• 10 geriausių maisto produktų, kuriuose gausu geležies
• Amerikietiškų maisto produktų pusryčiams, pietums ir vakarienei sąrašas
• Apetito praradimas: priežastys, simptomai, gydymas