Kas yra sausas badavimas? Tariama nauda, ​​galima rizika ir kaip tai padaryti gerai

Sveikatos problemos daugeliui kelia didelį susirūpinimą, todėl buvo nuspręsta, ar sausas badavimas yra naudingas ir turi pasekmių. Tiesa ta, kad sausas badavimas turi didžiulę naudą. Tačiau tai taip pat kelia rimtų iššūkių tiems, kurie nori dalyvauti šioje veikloje.

Sausas badavimas buvo išrastas seniai, o pastaruoju metu išpopuliarėjo. Paprastai tai apima visą susilaikymas nuo maisto ir vandenį kurį laiką. Daugelis žmonių praktikuoja tokį badavimą dėl įvairių priežasčių. Kai kurios iš jų yra svorio metimo programos, o kitos – dėl dvasinių priežasčių.

Kas yra sausas badavimas

Sausas badavimas yra laikinas ne tik bet kokio maisto, bet ir skysčių atsisakymas. Visų pirma, šią veiklą dėl įvairių priežasčių vykdo religingi žmonės. Tačiau jų idėja atimti iš kūno maistą ir vandenį yra pasiekti tuščią sielą, laisvą nuo pasaulio rūpesčių.

Taip pat skaitykite

10 svarbių klausimų, kuriuos reikia užduoti perkant namą 2021 m

Sausas badavimas gali būti atliekamas keliais būdais:

Protarpinis badavimas

Šis susilaikymas leidžia žmonėms pasninkauti tam tikru ciklu, pvz., 16/8 badavimo ciklu. Tokio tipo badavimo metu galite pasninkauti apie 16 valandų nevalgę ir negerdami vandens. Tačiau aštuonios valandos leidžia valgyti bet kokį pasirinktą maistą ar gėrimą, ypač naudojant su pertraukomis nevalgius miltelių tirpalą.

Pakaitinis badavimas

Šis metodas veikia panašiai ir su pertraukiamu badavimu, tik tai, kad galite pasninkauti vienos dienos intervalu.

Periodinis badavimas

Šio tipo badavimas paprastai trunka ilgą laiką, pvz., tris dienas be maisto ar skysčių.

Valgyk-stop-valgyk

Toks susilaikymas yra labai lengvas, nes tam reikia valgyti ir kurį laiką pasninkauti.

Sauso badavimo privalumai

Bėgant metams, sveikatos specialistai ir kūno rengybos instruktoriai pradėjo viešinti sauso badavimo naudą žmonėms. sveikata ir bendra savijauta. Kad ir koks sunkus būtų šis absoliutus susilaikymas, jis turi didžiulę naudą. Kai kurie iš jų yra:

Sumažėjęs insulino kiekis

Vienas iš vienos dienos badavimo rezultatų yra a insulino kiekio sumažėjimas . Dėl to, kai esate alkanas, cukraus kiekis kraujyje natūraliai sumažėja. Taip yra todėl, kad organizmas naudoja gliukozę kraujyje ir kepenyse. Juk jis neturi kito energijos šaltinio. Vadinasi, kasa gamina mažiau insulino gliukozei absorbuoti.

Po badavimo padidės jūsų jautrumas insulinui, o tai reiškia, kad ląstelės pradės gauti pakankamai maistinių medžiagų iš maisto. Dėl to spaudimas stabilizuosis, o nuolatinis alkio jausmas praeis.

Padidina imunitetą

Pasninkas skatina senų kūno ląstelių, įskaitant dalį imuninės sistemos, atsinaujinimą. Pavyzdžiui, Kalifornijos mokslininkai nustatė, kad trijų dienų abstinencija gali sukelti imuninės sistemos regeneracija kaip visuma ir visiškai naujų baltųjų kraujo kūnelių, turinčių svarbesnį gebėjimą kovoti su liga, gamyba.

Svorio metimas

Trumpalaikis sausas badavimas yra greitas būdas atsikratyti papildomų svarų. Kai valgote, kūnas naudoja maistą kaip energijos šaltinį. Deja, nepanaudotas maistas energijai paverčiamas riebalais ir lieka organizme tolimesniam naudojimui, taip ir priaugama svorio.

Abstinencijos laikotarpiu šie riebalai skaidomi, tai yra lipolizė. Šis procesas neturi įtakos raumeniniam audiniui, todėl daugelis sportininkų jį naudoja siekdami mažo kūno riebalų procento.

Padidina medžiagų apykaitą

Periodiškai pasninkaudami suteikiate virškinimo sistemai laiko pailsėti, padidinate norepinefrino kiekį ir dėl to pagreitinate medžiagų apykaitą. Dėl to jūs gausite daugiau energijos iš vėlesnių valgių ir efektyviau deginsite kalorijas.

Pavyzdžiui, Vienos universiteto IV Vidaus ligų katedros mokslininkai įrodė, kad susilaikymas nuo maisto ir skysčių gali pagreitinti medžiagų apykaitą 14 proc.

Detoksikacija

Kad užtikrintų nenutrūkstamą medžiagų apykaitą, smegenys kepenyse sukauptą glikogeną paverčia energija. Tačiau maždaug po 12 valandų atsargos išsenka, organizmas pradeda deginti įvairiose kūno vietose susikaupusius riebalus. Taip pat riebaluose sukaupti toksinai išsiskiria, o vėliau iš organizmo pasišalina.

Senėjimo lėtėjimas

Ląstelėms senstant, jų darbingumas mažėja, o viduje kaupiasi sena ląstelinė medžiaga. Visa tai veda į senėjimą. Maistinių medžiagų trūkumas badavimo metu suaktyvina autofagiją , tai yra senos medžiagos sunaikinimas. Be to, vietoj senų ir neaktyvių ląstelių atsiranda naujų ir sveikų.

Be to, jis skatina augimo hormono gamybą, stiprina kaulus, gerina baltymų sintezę ir didina raumenų masę. Tokiu būdu jūs atjauninate tiek iš vidaus, tiek iš išorės.

Sauso badavimo pavojai

Absoliutus susilaikymas gali turėti destruktyvų poveikį organizmo audiniams, nes dėl ilgalaikio skysčių trūkumo organizme gali sutirštėti kraujas. Be to, greitas svorio kritimas ir kūno svorio svyravimai yra susiję su skysčių netekimu. Kiti pavojai Sauso badavimo laikas yra toks:

Alkis

Abstinencijos metu alkis yra dažnas reiškinys, nes jūsų kūnas tam tikrą laiką buvo be maisto ir vandens dėl vandens trūkumo, o tai pablogina, nes vanduo numalšina skonį.

Bendras silpnumas

Kitas šio pratimo šalutinis poveikis yra silpnumo ir nuovargio jausmas atliekant bet kokią veiklą. Kitas galimas šalutinis poveikis yra galvos svaigimas ir trapumas.

Irzlumas

Dėl to, kad skrandyje nėra maisto, pradeda formuotis kaprizingas jausmas.

Galvos skausmai

Pirmąsias 24 valandas nevalgius pradės jausti galvos skausmą, nes organizme trūksta angliavandenių ir kitų būtinų maistinių medžiagų.

Žemas dėmesys

Sausas badavimas veikia ne tik skrandį, bet ir protą. Dėl nuovargio ir tuščio skrandžio be maisto ir vandens būtų sunku susikoncentruoti į mokyklos darbą.

Sumažėjęs šlapinimasis

Dėl vandens trūkumo per šlapimo sistemą nepatektų. Be to, kadangi visiškas susilaikymas išlieka ilgą laiką, jūsų šlapimas gali tapti tamsus ir dvokti.

Taip pat nesinaudokite šio pratimo nepasitarę su specialistu. Priežastis ta, kad kai kuriems žmonėms tai gali būti kategoriškai kontraindikuotina sveikata rodikliai, ypač tiems, kuriems yra didelis nepakankamas svoris, širdies ritmo sutrikimai ir cukrinis diabetas.

Kiek laiko galite pasninkauti?

Nėra nustatytų gairių, kiek laiko galima badauti. Tačiau, pasak medikų, šis pratimas turėtų trukti tik nuo 24 iki 72 valandų. Pradedantiesiems patartina nedaryti daugiau nei 12 valandų badavimo. Sauso badavimo turėtų vengti vaikai iki 14 metų, pagyvenę žmonės ir nėščios moterys.

Kas atsitinka, kai greitai džiūstate?

Dėl maisto ir skysčių trūkumo organizmas pradeda ištraukti drėgmę iš savo riebalų ląstelių ir dėl to jas skaido. Ši drėgmė vadinama endemine (vidine). Šis endeminis skystis apsaugo organizmą nuo žlugimo ir dehidratacijos pirmosiomis dienomis, kai nėra maisto ir vandens.

Taip pat greitai išdžiovinus sumažėja edema, stabdomas vidinių uždegimų ir kitų vidaus ligų vystymasis.

Kiek galite numesti svorio per 3 dienų sausą badą?

Jūs galite numesti net 10 svarų, kai esate tris dienas sausas. Taip yra dėl to, kad nėra suvartojamų kalorijų, todėl organizmas naudoja sukauptą glikogeną. Be to, tyrimai parodė, kad 24 valandų abstinencija gali sumažinti kūno svorį maždaug nuo 3% iki 9% ir per 12–24 savaites žymiai sumažinsite kūno riebalus.

Kaip gerai pasninkauti

Kadangi nėra pasninko taisyklių ir nuostatų, yra daug klaidingų nuomonių, kaip gerai pasninkauti. Sekti esminiai punktai toliau pabrėžta, kaip gerai pasninkauti:

• Įsitikinkite, kad pasninko laikotarpis yra trumpas, nes ilgesnis abstinencijos laikotarpis gali sukelti šalutinį badavimo poveikį.
• Jei badaujate su pertraukomis, valgykite nedidelį maisto kiekį, o ne didelius kalorijų gabalus.
• Išlaikykite hidrataciją klausydamiesi savo kūno, ypač kai svaigsta galva.
• Atlikite veiklą, kuri atitrauks jus nuo dėmesio sutelkimo į skrandį.
• Nenutraukite pasninko su sunkiu valgio , nes tai gali sukelti nuovargį ar išsipūtimą
• Nevalgykite, jei jaučiatės blogai, nes tai gali pabloginti jūsų ligą.
• Abstinencijos metu mankštintis ir kita fiziškai sudėtinga veikla turi būti minimali.

Sausas badavimas yra visiškas susilaikymas nuo maisto ir vandens. Ši praktika suteikia didžiulę naudą, pavyzdžiui, svorio netekimą ir šalutinį poveikį, dėl kurio atsiranda papildomų sveikatos komplikacijų. Štai kodėl prieš pradedant bet kokią sauso badavimo programą būtina pasitarti su gydytoju.

Laiminga ir sveika santuoka nepriklauso nuo kraujo grupių suderinamumas tarp sutuoktinių, tačiau žinios yra būtinos planuojant turėti vaikų.

Kaip paskelbta Yen.com.gh , gimdyti vaikus be genetinių anomalijų ir, ypač kritiniais atvejais, dažniausiai patariama žinoti savo partnerio kraujo grupę. Sužinokite daugiau iš įrašo.

ATSISAKYMAS : Šis straipsnis skirtas tik bendriems informaciniams tikslams ir nenagrinėja atskirų aplinkybių. Tai nepakeičia profesionalių patarimų ar pagalbos, todėl juo negalima pasikliauti priimant bet kokius sprendimus. Bet kokie veiksmai, kurių imatės dėl šiame straipsnyje pateiktos informacijos, yra jūsų pačių rizika ir atsakomybė!