10 geriausių baltymų turinčių maisto produktų pusryčiams

Pradėti dieną dešine koja gali reikšti tik tinkamus pusryčius. Kai laukia darbas ir kita veikla, laikas nuo pusryčių iki pietų gali atrodyti amžinas. Todėl labai svarbu užtikrinti, kad ryte maitintumėte reikiamu maistinių medžiagų kiekiu, kad galėtumėte sukurti pakankamai ištvermės ir ištverti rytą. Maistas su baltymais gali būti tik atsakymas į šį klausimą. Pagal USDA, rekomenduojamas baltymų ir kūno svorio santykis per dieną yra 1 gramas baltymų kiekvienam kūno svorio kilogramui. Tačiau šie skaičiai gali padidėti arba mažėti priklausomai nuo jūsų aktyvumo lygio per dieną.

Kai kuriems žmonėms gali būti sudėtinga kūrybiškai pusryčiams sugalvoti skirtingus baltyminius maisto produktus, kuriuos galima valgyti kasdien, nebūdami monotoniški. Kad ir kaip būtų tiesa, yra daugybė baltymų turinčių pusryčių sprendimų, kuriuos galite pasigaminti patys kasdien.

Maistas su dideliu baltymų kiekiu

Jei į sąrašą įtrauktumėte daug baltymų turinčius produktus, tiek gyvulinės kilmės produktus, tiek daržoves, didelė tikimybė, kad sąrašas bus ilgas. Turėdami reikiamų žinių, šį sąrašą galite paversti skanaus maisto receptu. Kai kuriems asmenims, norintiems pasimėgauti, atliekamas maisto baltymų tyrimas, siekiant nustatyti tam tikro patiekalo veiksmingumą. Gyvūniniai baltymai iš pieno, mėsos, kiaušinių ir kitų perdirbtų gyvūninių produktų turi daug baltymų. Kai kurie augaliniai maisto produktai taip pat turi nemažą kiekį baltymų. Tai apima avokadą, riešutus (t. y. žemės riešutus, anakardžių riešutus, graikinius riešutus, migdolus ir saulėgrąžas), ankštinius augalus ir grybus.

Maistas su baltymais pusryčiams

Pasaulyje, kuriame už lankstumą greitai atlyginama, svarbu išlaikyti formą ir būti staigiems bet kokiai veiklai. Būtent tai yra baltymų turinčių pusryčių esmė. Šio teiginio paprastumas gali būti neaiškus dėl paslėpto mokslo, todėl kitas teiginys yra labai svarbus jūsų supratimui. Baltymai atitolina angliavandenių pasisavinimą, todėl sulėtina cukraus kiekio svyravimo pradžią. Dėl to pažeidžiamas riebalų kaupimasis organizme, todėl kūnas skatinamas mesti svorį.

Pusryčiams daug baltymų turinčio maisto. Tai reiškia, kad net veganai yra apdrausti. Vienintelis iššūkis yra rasti geriausią pusryčiams maisto su baltymais receptą. Laimei, žemiau pateikiamas 10 geriausių pusryčiams skirtų baltymingų maisto produktų, kuriuos lengva paruošti ir kuriuos paruošti reikia labai trumpai, sąrašas.

TAIP PAT SKAITYKITE : Kaip paruošti žemės riešutų sriubą Ganoje

Maisto produktų su baltymais sąrašas – 10 geriausių pusryčių maisto produktų

1. Kiaušiniai

Kiaušiniai yra vienas iš labiausiai paplitusių baltymingų maisto produktų pusryčiams, kurį mėgsta dauguma žmonių. Jame yra pakankamai amino rūgščių, kad būtų galima sukurti liesus kūno raumenis ir pradėti riebalų deginimo procesą organizme. Šis įprastas pusryčių patiekalas turi maistinių medžiagų (cholino, vitamino A ir riboflavino) derinį, kuris yra būtinas sveikai odai palaikyti, tinkamai funkcionuojančioms kepenims, aštrioms smegenims ir stipriai imuninei sistemai. Norėdami pagerinti skonį, į kiaušinius galite dėti prieskonių ir derinti su vaisiais. (pvz., virti kiaušiniai su avokadu ir duonos rieke)

2. Žemės riešutų sviestas, tepamas ant duonos

Tai paprasčiausias baltymų receptas, kurį galite valgyti pusryčiams. Tereikia paruoštu žemės riešutų sviestu ištepti duonos riekę ir patiekti su stikline pieno.

3. Vištienos dešra

Tai labai prisideda prie svorio metimo, nes skatina kalorijų deginimą virškinimo metu. Pagardinti galite pridedant daržovių ir žolelių.

4. Obuolių cinamono pusryčių miežiai

Su sausų miežių ir obuolių gabalėlių mišiniu galite paruošti greitus pusryčius, kurie aprūpins jūsų organizmą pakankamais baltymų kiekiais, kad jų užtektų pakankamai ilgai.

5. Viso grūdo vaisių ir jogurto parfė

Šį jogurto ir farro derinį nesunku paruošti, kad tai būtų mėgstamiausias receptas visiems, kurie skuba.

6. Migdolų pusryčių košė

Šiame paprastame recepte gausu baltymų. Susmulkinkite migdolų sėklas, kurios bus naudojamos košės gamybai, tada įpilkite kokosų aliejaus. Tai gali būti pagaminta per mažiau nei trisdešimt minučių ir užpildyti jūsų pilvą baltymų turinčiais pusryčiais, kurie užpildys jūsų pilvą pakankamai ilgai.

TAIP PAT SKAITYKITE : Garstyčių sėklų nauda ir šalutinis poveikis

7. Pomidorų skrebučiai su makadamijos rikota

Jis gaminamas aptepus vieną šaukštą makadamijos rikotos sūrio ir įberiant pipirų, baziliko ir druskos. Tada ant viršaus uždėkite dvi skilteles pomidoro ir patiekite.

8. Graikiški jogurtiniai avižiniai blynai

Jogurtas aprūpina organizmą pakankamais virškinimui naudingų medžiagų kiekiais, įskaitant bakterijas, kurios pagerina virškinimo proceso efektyvumą, ir baltymus, dėl kurių jūsų pilvas yra pilnas pakankamai ilgai, kad galėtumėte susikaupti.

9. Cinamoninis prancūziškas skrebutis su jogurtu

Šis receptas paruošiamas kiaušinyje pamirkius viso grūdo duonos riekę ir kepant nepridegančioje keptuvėje apie 1 minutę. Duona turi būti auksinės spalvos. Patiekite su jogurtu.

Taip pat skaitykite

Pasninko nauda sveikatai

10. Grybų ir pomidorų omletas

Daugeliui omletas yra veiksmingiausias būdas įtraukti daržovę į baltymų dietą. Šioje pusryčių dietoje pomidorai ir grybai buvo pasirinktos daržovės. Taip pat galite pridėti žolelių ir pipirų, kad būtų skaniau.